本页主题: 选择最适合自己的早餐,不怕胃胀小腹凸减重效果更加倍 打印 | 加为IE收藏 | 复制链接 | 收藏主题 | 上一主题 | 下一主题

 ID:牙雅zz   闭月羞花 沉鱼落雁! -离线
 



查看作者资料 发送短消息加为好友
级别:楼兰の官员
楼兰币: 283 枚 [充值]
发书点: 0 点 [更多]
荐书点: 0 点 [更多]
美女勋章 签到之星
 
 

 选择最适合自己的早餐,不怕胃胀小腹凸减重效果更加倍

亲,您还没有登陆哦,无法享受楼兰小说论坛更多服务的,立即注册点击登录
从床上爬起来之后所吃的第一餐,具有抑制饥饿、补充能量、控制腰围的超能力。根据统计,有吃早餐习惯的人,饮食习惯比其他人更健康12%。不过,卫生福利部也曾有调查指出,35%的上班族没有吃早餐的习惯;但是不吃早餐,却可能导致变胖、糖尿病、心脏病甚至脑出血等问题!此外,早餐也不是有吃就好,必须配合生活习惯进行调整,才是真正的好早餐喔。

举例而言,习惯晨跑的人和想要减重的人,早餐所需要的食物自然不一样。注册营养师Amari Cheffer指出,略过早餐不吃,会使人难以控制下一餐的食欲,或忍不住吃下更多零食。另一方面,早晨有运动习惯的人,则需要补充比一般人更多的能量。

健康网站「Eat This, Not That!」也根据生活情境和习惯分别列举五种早餐组合,试着从中找出最适合自己的早餐搭配,让充满活力的一天从完美的早餐开始!



1 晨间运动的早餐选择
对于早晨有运动习惯的人而言,足量的碳水化合物才能供给肌肉所需的能量。开始运动前一小时,可以吃低脂优格搭配麦片、水果;如果时间不足,也可以将水果和牛奶、优格一起打成综合果汁,更容易消化。运动营养师Michelle Macedonio补充,运动后30分钟内,则可以吃一些全麦三明治搭配花生酱,让肌肉吸收足够的营养素,加速修复过程。

另外,进行重训力量需要更多的能量和力量,因此Michelle Macedonio建议以蛋白质为主要的食材考量。将麦片、燕麦、杏仁,以及葡萄干或蔓越莓干各1/4杯综合后,搭配低脂牛奶,就是一份富含蛋白质的早餐了。另外,在训练结束后,也可以额外补充20克的蛋白质,如低脂起司、脱脂或低脂优格、牛肉和鸡肉。

2 减重的早餐选择
既要减肥又想提振精神,早上不如来杯绿茶代替咖啡,能够同时补充咖啡因和抗氧化物,而且没有额外热量。另外,1~2颗的全鸡蛋,加上一颗苹果或一杯覆盆莓,就能够将热量控制在135~240卡,同时含有7~14克的蛋白质及4~8克的纤维,即使热量不高仍有足够的饱足感。

3 晚上吃太多的早餐选择
即使前一天晚上吃了大餐、第二天起床根本不饿,身体仍然需要借由进食维持新陈代谢的运作。Amari Cheffer建议在早上起床内一小时可以吃些水果。另外,在睡前2~3小时就吃完包含甜点的晚餐,才能给予身体足够的时间将食物消化。

4 晚吃午餐的早餐选择
早餐和午餐之间间隔较长的人,可以选择消化较慢的食材。一份低脂或脱脂的优格,搭配高纤的麦片(每份纤维含量至少5克),再加上一些新鲜或冷冻的蓝莓,就能提供7~10克的纤维和15~20克的蛋白质,帮助维持饱足感。

5 不喜欢胃胀感的早餐选择
一般的早餐总是让你觉得胃胀、不舒服?选择好消化的食物是改善的关键。Amari Cheffer建议将冷冻水果和牛奶打成综合果汁,或是选择每份含糖量30克的果汁、并搭配一些蛋白质减缓身体吸收糖分,就是轻量无负担的健康早餐了。
本帖最近评分记录:
  • 楼兰币:+5(在在燕心)
  • 关注楼兰官方微信公众号,女生书城:nvshengshucheng,每日打卡、签到赚楼兰币(6-15楼兰币)。

    详情请点击:www.lltxt.com/lltxt1384902

    本文地址:
    顶端 Posted: 2018-09-27 15:46 | [楼 主]
     ID:shally_83   外星访客 雌雄难辨! -离线
     



    查看作者资料 发送短消息加为好友
    级别:楼兰の书生
    楼兰币: 180 枚 [充值]
    发书点: 0 点 [更多]
    荐书点: 0 点 [更多]
     
     

     

    分类的很细致,不错!
    顶端 Posted: 2018-12-02 20:27 | 1 楼
     ID:sxqwww   外星访客 雌雄难辨! -离线
     



    查看作者资料 发送短消息加为好友
    级别:楼兰の居士
    楼兰币: 1296 枚 [充值]
    发书点: 0 点 [更多]
    荐书点: 0 点 [更多]
     
     

     

    首先要坚持吃早餐
    顶端 Posted: 2018-12-04 10:22 | 2 楼
     ID:selia_cc   外星访客 雌雄难辨! -离线
     



    查看作者资料 发送短消息加为好友
    级别:楼兰の书生
    楼兰币: 3 枚 [充值]
    发书点: 0 点 [更多]
    荐书点: 0 点 [更多]
     
     

     

    不爱吃麦片啊。
    顶端 Posted: 2018-12-05 09:11 | 3 楼
     ID:rabbitcj123   外星访客 雌雄难辨! -离线
     



    查看作者资料 发送短消息加为好友
    级别:楼兰の居民
    楼兰币: 6 枚 [充值]
    发书点: 0 点 [更多]
    荐书点: 0 点 [更多]
     
     

     

    学到了,试一下
    顶端 Posted: 2018-12-05 10:27 | 4 楼
     ID:shally_83   外星访客 雌雄难辨! -离线
     



    查看作者资料 发送短消息加为好友
    级别:楼兰の书生
    楼兰币: 180 枚 [充值]
    发书点: 0 点 [更多]
    荐书点: 0 点 [更多]
     
     

     

    值得大家参考借鉴一下
    顶端 Posted: 2018-12-07 20:33 | 5 楼
     ID:dada13   外星访客 雌雄难辨! -离线
     



    查看作者资料 发送短消息加为好友
    级别:楼兰の官员
    楼兰币: 1578 枚 [充值]
    发书点: 0 点 [更多]
    荐书点: 0 点 [更多]
     
     

     

    谢谢楼主的分享啊,早餐真的很重要啊
    顶端 Posted: 2018-12-09 22:24 | 6 楼
    帖子浏览记录 版块浏览记录
    楼兰小说论坛 » 时尚沙龙•明星聚焦
    sitemap | 联系站长 | | 触屏版 | 无图版 | help | Home | Wap | Top
    Total 0.081800(s) query 4,SQLtime:0.076796,Memory Usage:0.6563MB, Time now is:12-15 05:21
    楼兰小说论坛所提供的免费txt小说均来自于互联网仅供书友预览,如果喜欢请购买正版小说。如侵犯您的权益,请将相关详情通知我们,我们将及时处理!